lauantai 31. toukokuuta 2014

Pikamoikat

Pikamoikat näin lauantai-iltaan ja onnittelut kaikille valmistuneille ja lakin saaneille! :) Tänään on takana aamulenkki, jalka- ja olkapäätreenit ja huh oon niin kertakaikkisen poikki nyt ja niiiin valmiina heittäytymään sohvalle telkkarin ääreen! Meidän piti mennä tänään torille sinne YleXPop-keikalle, mutta eipä oltukaan sitten ajoissa sinne lähdössä niin se jäi nyt sitten tällä kertaa välistä. Mutta katsottiin me sitä suorana netistä kylläkin. Kertokaahan oliko siellä kivaa jos kävitte paikan päällä! Toisaalta ei haittaa kun ei päästy, oon niin väsynyt ja siellä sataa.. :) Nyt ruvetaan katsomaan hyvän ruoan kera Prison Breakia Netflixistä, ollaan katsottu sitä Jannen kanssa nyt joka ilta monta jaksoa putkeen ja vitsit että oon siihen koukussa! Niin jännä! Kivaa iltaa sinne kaikille. :)

Tästä asusta tulossa kunnon asukuvia piakkoin!

jozella2

Pepputreeni kotona

Heippa! Lupailin tuossa joku aika sitten jonkinlaista kotitreeniä ja tässä nyt tulee ohjeet pakaratreeniin! "Ennenvanhaan" treenasin aina kotosalla kunnes hankin salikortin, sillä tiellä ollaan sitten pysytty enkä oikeastaan ole pitkiin aikoihin treenannut enää kotona. Mutta onneksi sitä pystyy tarvittaessa kotonakin treenaamaan jos sattuu tulemaan vaikka tilanne, että sinne salille ei pääsisi jostain syystä tai haluaakin välillä treenata ihan omassa rauhassa yksin.

Harmi vaan kun en saanut tähän joitan tanko-liikkeitä, kun isäni haki minulta kauan lainassa olleet tangot takaisin, mutta onnistuuhan se esimerkin näyttö näin yhdellä käsipainollakin, heh. :D Pahoittelen pieniä huonolaatuisia kuvia, yksin kuvien tarkentaminen on nimittäin aika hankalaa puuhaa, mutta toivottavasti ainakin liikkeet tulevat kuvista selville. 

Näitä liikkeitä voi tosiaan tehdä vaikka minkälaisilla painoilla: tangolla jos sellainen kotoa löytyy, käsipainoilla, kahvakuulilla, levypainoilla, täytetyillä vesipulloilla, painavilla repuilla tai ihan pelkästään omalla painolla, ilman lisäpainoja. Mielikuvitus on vain rajana! Ilman muuta näitä peppuliikkeitä voi hyödyntää myös salilla, siellä on varmasti ainakin mahdollisuus säädellä painojen kanssa niin paljon kuin vaan haluaa ja tarvitsee! Liikkeitä voi halutessaan yhdistellä keskenään liikepareiksi eli supersarjoiksi jolloin treeni saa tehostetta tai voit tehdä vaikkapa kaikki liikkeet kerralla kiertoharjoitteluna, sen jälkeen pitää tauon ja aloittaa sitten kierroksen alusta. Kaikkia liikkeitä on hyvä tehdä ainakin kolme sarjaa ja esim 12-15 toistoilla. Jos taas treenaat näitä liikkeitä suurilla painoilla "raskaasti" salilla, niin kaikkia liikkeitä ei välttämättä tarvitse silloin tehdä, suurilla painoilla todennäköisesti saat väsytettyä pakaralihakset vähemmälläkin. 

Mutta toivottavasti saatte näistä jotain vinkkejä omiin treeneihinne! Tässäpä tulee muutama hyvä perusliike peppua muokkaamaan. :) Sitten vain treenaamaan!

crop top 810

Lämmittele aluksi kunnolla vaikka näillä seuraavilla hyppyliikkeillä. Lämmittelynä voit myös hyppiä narua, polkea kuntopyörää, tanssia, juosta.. mitä vain vastaavaa noin 5-10min ajan, jotta saat lihakset lämpimiksi itse treeniä varten. 

1. Hyppykyykky
Ota lantiota leveämpi asento ja kyykkää alas, alhaalta hyppää täysillä ylös. Ponnahda samantein yläasennosta takaisin ala-asentoon ja toista. Tee hyppykyykkyjä esim. 15-20 toistoa ja kolme sarjaa.

hyppy

2. Burbee
Seisoma-asennosta laskeudu lattialle punnerrusasentoon, käväise lattialla ja punnerra takaisin ylös, hypähdä kyyryasennon kautta takaisin seisomaan ja hyppää ilmaan, samalla läpsäise ilmassa kädet yhteen. Se oli yksi kokonainen liike. Toista burbeeta niin nopeaan tahtiin kuin vaan pystyt ja tee tätäkin vaikka kolmen sarjoissa 15-20 toistoa. Tällä saat takuuvarmasti hien pintaan!

burbee

Sitten varsinaisen treenin kimppuun!

3. Sumokyykky
Ota reilusti leveä haara-asento ja mahdollisimman painava käsipaino tai kahvakuula tehostamaan liikettä. Jalkaterät osoittavat ulospäin. Lähde kyykkäämään mahdollisimman alas, peppu pitkälle taakse, mutta pidä huoli, että se ei "valahda" alas vaan ikäänkuin istuisit tuolille. Keskikroppa tiukkana ja selkä mahdollisimman pystyssä. Purista pakaroilla takaisin yläasentoon. Toistoja esim. 10-15, kolme sarjaa.

Vinkki! Itse tykkään tehdä tätä liikettä salilla tosi paljon seisomalla korokkeiden päällä, niin että molemmille jaloille on omat korokkeet ja haarojen väliin jää rako, joten pystyy kyykkäämään paremmin alemmas kun voi painoa roikottaa jalkojen välissä! Kotona voi käyttää korokkeina vaikka tuoleja tai mitä tahansa penkkejä tai laatikoita vaan löytyy. Saa hyvän tuntuman pakaroihin!

sumokyykky

4. Bulgarialainen split-kyykky
Tämä on ehdottomasti yksi suosikki-pakaraliikkeistäni, saa todella hyvän poltteen pakaraan oikein tehtynä! Pidemmällä askeleella liikkeen saa kohdistettua paremmin juuri pakaraan kun taas lyhyemmällä askeleella liike kohdistuu enemmänkin etureisille. Tätä liikettä teen aina salillakin, välillä käsipainoilla ja välillä smithissä tangolla.

Ota siis käsipainot molempaan kouraan tai tanko olalle, etummaisella jalalla saat ottaa aika pitkän askeleen ja aseta sitten toinen jalka taakse penkille tai mille tahansa sopivankorkuiselle tasolle. Lähde kyykkäämään niin alas kuin pääset ja ponnista ylös työtä tekevällä pakaralla, eli sillä etummaisella. Selkä pystyssä ja keskivartalo tiukkana. Etummaisen jalan polvi ei saa ylittää jalkaterää, pidä siitä huoli! Tee esim. 12-15 toistoa ja vaihda heti perään jalkaa, sen jälkeen tauko. Kolme sarjaa.

bulgarialainen kyykky

5. Yhden jalan mave
Tasapainoilua vaativa liike, mutta sehän kehittyy samalla tätä liikettä tehdessä. Muuten lähes samanlainen liike kuin SJMV, mutta yhdellä jalalla. 

Seiso yhdellä jalalla ja lähde kumartumaan painojen kanssa alas niin kuin suorin jaloin maastaveto -liikkeessä, mutta ojenna samalla toinen jalka suorana taakse. Laske takana oleva jalka hallitusti alkuasentoon samalla vetäen painoja takaisin ylös. Älä laske painoa edelleenkään kahdelle jalalle vaan jatka liikettä. Toistoja esim. 12-15, kolme sarjaa.

yhden jalan maastaveto

6. Askelkyykky taakse
Seiso suorassa painot käsissä sivuilla tai tanko olalla ja lähde astumaan toisella jalalla pitkälle taakse, kyykkää samalla alas. Purista tuki- eli etummaisen jalan pakaralla takaisin yläasentoon ja lähde samantien astumaan taakse toisella jalalla. Esim. 12-15 toistoa, kolme sarjaa.

Tätä liikettä en ole oikeastaan tehnyt pitkään aikaan, mutta tein tätä aina silloin kun treenasin kotona. Voisin kyllä ottaa tässä pian tätäkin liikettä kokeiluun pitkästä aikaa, tällä liikkeellä sai kans kivan tuntuman!

askelkyykky taakse

7. Suorin jaloin maastaveto eli SJMV
Tätä liikettä saattaa olla ehkä turha tehdä ilman painoja, heh. :D Tämä on tehokas liike takareisille! Kannattaa kokeilla saako itselleen parhaan tuntuman käsipainojen vai tangon avulla, itselläni tämä liike toimii paremmin ehkä käsipainoilla. 

Seiso suorassa ja lähde viemään painoja alas noin puoleen väliin sääriäsi lähellä jalkojasi, polvet joustaa hieman mukana ja selkä suorana (ei saa pyöristyä!), keskikroppa tiukkana, peppu takana ja katse edessä. Venytys tuntuu takareisissä. Vedä painot "jalkoja pitkin" nopealla tahdilla ylös, purista pakaroilla lantio eteen. Toista esim. 12-15 kertaa, kolme sarjaa.

suorinjaloin maastaveto

8. Lantionnosto
Ota levypaino/käsipaino/tanko lantiollesi ja asetu selinmakuulle lattialle polvet koukussa, jalkapohjat lattiassa. Purista pakaroilla lantio niin ylös kuin saat, halutessasi voit tehostaa liikettä nostamalla päkiät irti lattiasta. Laske lantio takaisin alas, mutta hipaise vain lattiaa, älä jää makaamaan, purista takaisin lantio ylös. Toista esim. 12-15 kertaa, kolme sarjaa. 

Vinkki! Voit kokeilla tehdä liikettä myös nojaamalla yläselällä penkille. Itse treenaan tätä liikettä silloin tällöin penkkiversiona salilla ja tällä saa kyllä hyvin polttavan tunteen pakaroihin!

lantionnosto

9. Askelnousu penkille/boksille
En jostain syystä hoksannut ottaa tähän liikkeeseen painoja mukaan, mutta siis ehdottomasti kannattaa ottaa tähänkin liikkeeseen ne painot tehostamaan liikettä, mutta voi tehdä myös ilman painoja. 

Ota avuksesi mielellään joku korkea penkki tai boksi. Lähde askeltamaan penkille jalka kerrallaan puristaen pakaralla ylös. Hipaise vain nousevalla jalalla penkkiä ja laskeudu jarruttaen alas. Tee noin 12-15 toistoa ja vaihda sitten jalkaa. Kolme sarjaa.

boksille nousu

10. Askelkyykky kävellen
Tämäkin on aina kuulunut lempiliikkeisiini ja treenasin tätä aina kotona, aion ottaa tämän pian uudestaan ohjelmaani! 

Ota raskaat käsipainot käsiin ja lähde askelkyykkäämään mahd alas, ponnista pakaralla ylös alkuasentoon ja vaihda jalkaa. Kävelet siis eteenpäin, mutta koko ajan liike kontrollissa, selkä suorana, keskivartalo tiukkana ja keskity tekemään liike pakaralla. Pitkällä askeleella saat taas liikkeen tuntumaan paremmin pakarassa, lyhyellä askeleella etureisissä. Polvi ei saa tässäkään ylittää jalkaterää! Toistot esim. 15-20 ja kolme sarjaa.

askelkyykky kävellen

11. Pakarapumppaukset lattialla
Hyvä viimeistelyliike pakaroille, vielä viimeiset mehut irti lihaksista! Loistava tilaisuus kaivaa nilkkapainot kehiin tämän liikkeen kohdalla jos sellaiset kotoa löytyy, mutta onnistuu ilmankin. Asetu kontille lattialle joko kyynärvarsiin nojaten tai suorille käsille, voit kokeilla mikä tuntuu itsellesi parhaalta. Lähde tekemään pumppaavaa liikettä yksi jalka kerrallaan, ylös puristaen voimakkaasti pakaralla. Voit vaihdella jalan asentoa koukusta suoraksi parhaan tuntuman löytämiseksi. Tee liikettä niin kauan kunnes tunnet kunnon poltteen ja vaihda sitten jalkaa. Kolme sarjaa.

pumppaus

Kertokaas mitä piditte?

keskiviikko 28. toukokuuta 2014

14. Cropped

crop top 1023
crop top 1049
Toppi/ Sheinside
Pahoittelut kuva päivässä -haasteen rennosta postaustahdista heti näin alkuunsa, heh.. ;) Juuri sopivasti hain tänään postista vaatepaketin, josta saapui tämä valkoinen kukkakoristeinen "croppitoppi". Sehän sopi täydellisesti tähän haasteeseen! Ihanan kesäinen pikkutoppi, jonka ympärille saan varmasti tänä kesänä rakenneltua vaikka mitä kivoja asukokonaisuuksia. Can't wait!

maanantai 26. toukokuuta 2014

White flowers

nahkatakki 546nahkatakki 503
nahkatakki 440
nahkatakki 602
nahkatakki 492
nahkatakki 353
nahkatakki 288
nahkatakki 639
nahkatakki 583
nahkatakki 365
nahkatakki 462
Peplum-paita/ HerSecret (täältä), Nahkatakki/ HerSecret (täältä), Farkut/ Guess, Laukku/ HerSecret (täältä), Kengät/ Bubbleroom, Korvikset/ Lindex, Rannekoru/ Floridasta


Terkut näin maanantai-iltaan! Toivottavasti on viikko startannut kaikilla mukavasti. :) Sain tänään vihdoin kuvattua jonkinlaista matskua kotitreenipostaukseen, jota hieman lupailin joku tovi jo sitten. Eiköhän niistä nyt jonkunmoinen postaus saada kuitenkin aikaiseksi, vaikka olikin hivenen hankalaa kuvata puuttuvien välineiden vuoksi. 

No mutta. Tässä tämän päivän asua: juhlavampaa valkoista peplum-paitaa niitti- ja pitsi yksityiskohdilla, simppelit farkut, prätkänahkatakkia ja mustat asusteet. Mitäs pidätte?

Mukavaa alkanutta viikkoa! :)


Sis. tuotelinkkejä

13. Light

Juhannus 2013 192
Juhannus 2013 193

Valo. Se on mielestäni kivasti tarttunut näihin viime kesän kuviin ja nämä ovatkin yksiä suosikki yksityiskohta-kuviani! Mitäs te pidätte? 

sunnuntai 25. toukokuuta 2014

Sheinside Giveaway!

Heippa! Haluttiin yhdessä yhteistyökumppanini Sheinsiden kanssa järjestää teille ihanille lukijoilleni näin kesän kunniaksi taas lahjakortin arvontaa, joten pidemmittä puheitta tässä se nyt tulee! Tulee kyllä juuri sopivaan saumaan tällainen vaatelahjakortin voittomahdollisuus, sillä siellä ruudun toisella puolella on varmasti muitakin tyttöjä minun lisäkseni, joita kiinnostaisi päivittää vaatekaappi uusilla kesävaatteilla. Tuolla summalla saisi jo kivasti muutaman asukokonaisuuden klikkailtua kotiin, joten kannattaa nyt ihmeessä osallistua! Keräsin alle kollaasiin muutamia omia kesävaate-lemppareitani, aaah haluan nuo kaikki! Alla ohjeet osallistumiseen.

giveaway
1. White jumpsuit täältä 2. Blue chiffon vest täältä 3. Black floral vest täältä 4. Denim shorts täältä 5. Black lace shorts täältä 6. White spaghetti strap vest täältä 7. Floral jumpsuit täältä 8. White lace vest täältä 9. Floral jumpsuit täältä 10. Purple ruffle vest täältä 11. Crochet shorts täältä 12. Spaghetti floral vest täältä.


Osallistuaksesi $100 arvoisen lahjakortin arvontaan, sinun tarvitsee:
(yksi voittaja)

1. Rekisteröityä Sheinside.comiin
3. Jättää kommenttia tähän postaukseen (muista laittaa myös sähköpostiosoitteesi! Sähköpostiosoitteen täytyy olla sama kuin Sheinside.comiin kirjautuessasi.)

Osallistumisaikaa on 9.6.2014 asti, ja onnellisen voittajan julkistan blogissani noin 1-2 päivän kuluttua kilpailun päättymisestä. Voittaja saa tilata lahjakortillaan ihan mitä tahansa Sheinsiden verkkokaupasta.


Kannattaa siis ihmeessä osallistua tähän arvontaan, jos vaikkapa uudet kesävaatteet kiinnostaisivat! Onnea arvontaan! :)


Win a $100 voucher to Sheinside - 1 lucky winner
Here's the steps of it:

1) Register on Sheinside.com
3) Leave the comment under this post with your email address (same one you use for signing up)

Giveaway ends June 9th and winner will be announced after 1-2 days on my blog. The winner can use the gift card to order anything what she like on Sheinside.
Good luck everyone! :)


EDIT: Osallistumisaika on päättynyt! Voittaja julkistetaan blogissani 10.-11.06!


Postaus toteutettu yhteistyössä Sheinsiden kanssa.

Rantapäivä

Viime torstaina Beaten kanssa korkattiin tämän kesän rantakausi piknikillä Nallikarissa. Ensin oli aika vilpoista pikkushortseilla, mutta vähän ajan päästä lämpeni ihanasti ja käytiinkin tepastelemassa rannassa. Hyyi oli kyllä vielä ihan jäätävää vettä, en ymmärrä miten jotkut hullut pystyivät siellä nyt jo uimaan! No mutta kuiteskin, oli aivan mahtavaa istuskella viltillä aruringon paisteessa, hyvässä seurassa ja ihanien naposteltavien äärellä. Viihdyttiin monta tuntia! Rannalla illemmasta alkoikin tulla sitten niin vilpoista, että hampaat kalisten odoteltiin autoakyytiä kotiin. 

Suosittelen kyllä kaikille hyvällä säällä pakkaamaan ruoat mukaan ja siirtymään ulos nauttimaan niistä raikkaassa ulkoilmassa. Minä en tällä hetkellä viihtyisi sisällä lainkaan, tekisi mieli olla vaikka koko ajan tuolla pihalla, joten virkistää kyllä todella paljon syödä joku ateria välillä pihalla. Kummasti se ruoka maistuu myös paremmalta kuin kotona! Tässä muutamia kuvia rantareissulta.

ranta 049
ranta 042
ranta 248
ranta 175
ranta 035
ranta 074
ranta 229
ranta 224
ranta 235
ranta 204
ranta 147
ranta 198

Mukavaa viikonloppua! :)


perjantai 23. toukokuuta 2014

12. My favorite view

Side 166
Kuva viime kesältä Turkin Sidestä

Tämä oli aika hankala, mutta hetken aikaa kun mietiskelin lempinäkymääni, niin ensimmäisenä tuli mieleen ranta ja meri. Kaunis hiekkaranta, sininen meri ja siihen vielä aurinko, se on suosikkinäkymäni! Ei niinkään mikään tietty merenranta vaan lähinnä yleisesti meri ja ranta. :) Eilen oltiinkin ensimmäistä kertaa Beaten kanssa rannalla tälle kesää, laitanpa siitä kuvia tänne sitten myöhemmin! Nyt kivaa ja aurinkoista viikonloppua kaikille!

torstai 22. toukokuuta 2014

Kokeilussa Four Reasons Black Edition -tuotesarja + Video

Sain tuossa vähän aikaa sitten kokeiluuni KC Professionalin Four Reasons-tuoteperheen uuden jännittävän Four Reasons Black Edition -tuotesarjan tuotteita. Valitsin tuotesarjasta Molding Paste -muotoilupastan, joka antaa hiuksille pehmeää volyymia, lisärakennetta ja kosteutusta. Tuotetta voi käyttää kosteiden sekä kuivien hiusten muotoiluun. Sitten Working Spray -työskentelylakan aka muotoilusuihkeen, jolla saa näyttävää tuuheutta ja runsautta hiuksiin ja sitten vielä Finishing Spray -viimeistelysuihkeen, joka antaa kestävää tukea kauniilla kiillolla ja jonka vahvuutta voi itse säädellä kerrostamalla.

Black Edition -tuotesarja sisältää myös Texturizing Cream -viimeistelyvoiteen ja Shine Spray -kiiltosuihkeen. 

Itse tykkäsin kovasti tästä ammattilaistason uudesta tuotesarjasta, tuotteet tuntuivat ylellisiltä ja laadukkailta. Tuotteilla on miellyttävä, hyvin mieto tuoksu ja erityistä plussaa tuo purnukoiden hauskansöpöt ulkoasut! Black Edition -tuotteiden tyylikäs väritys ja humoristiset "piirrokset" pulloissa ja puteleissa miellyttävät silmää. Tällä tuotesarjalla koristaa kylpyhuoneen oikein mielellään! Alla video tuotteiden kokeilusta. :)

nahkahame 085
smile 008
smile 002
smile 006
smile 009
nahkahame 043





Ps. Kannattaa taas vaihtaa videon laauksi HD!

keskiviikko 21. toukokuuta 2014

Kesän ensimmäinen päivä

Maanantaina oli kyllä aivan uskomattoman ihana hellepäivä ja ristin sen samantein ulos mennessäni kesän ensimmäiseksi päiväksi! Mentiin Jannen kanssa kaupan kautta nurmialueelle evästelemään, nauttimaan auringosta ja heittelemään frisbeetä. Mukavaa oli! Lisää tällaisia päiviä kiitos! Tässä muutama kuva maanantailta ja kesän ensimmäinen asu. Kivaa keskiviikkoa kaikille!

belfie 219
belfie 048
belfie 108
belfie 063
belfie 120
belfie 201
Toppi/ Sheinside, Shortsit/ H&M, Laukku/ DefShop, Ballerinat/ Espanjasta, Aurinkolasit/ Romeo&Julia

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...